요요없는 쉬운 다이어트 5가지 방법

운동하는 사람

 계절이 바뀌고 지금처럼 봄이 다가오면 새로운 마음으로 다이어트를 계획하시는 분이 많습니다. 하지만 성공하는 사람은 일부이며, 대부분의 사람들은 시도조차 못하고, 또는 중간에 실패를 하게 됩니다. 요요 없이 건강한 다이어트를 하는 방법은 결론부터 말씀드리면 적당한 운동과 건강한 식습관입니다.

 

 여기서 적당한 운동이란 내가 감당할 수 있는 운동이며, 숨이 차는 정도의 운동이면 충분합니다. 건강한 식습관은 간단히 말씀드리면 지금까지 입이 좋아하는 음식을 드셨다면 다이어트를 계획하신 순간 몸이 좋아하는 영양가 있는 음식을 드셔야 합니다. 지금부터 아래 내용의 5가지 방법만 기억하고 실천하려 노력하신다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.

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 1. 현실 가능한 체중목표와 관리방법 세우기

 대부분의 사람들은 처음부터 감량목표치를 너무 높게 잡아서 중간에 좌절하고 실패하게 됩니다. 나의 현재 체중에서 한 달간 1~5% 정도나, 1kg~3kg 정도 감량 목표를 설정하고 시작하시면 심리적인 부담도 덜 되고 몸에도 무리가 없는 감량을 하실 수 있습니다. 그리고 적당한 운동과 단백질 섭취로 근육손실을 줄이고 체지방 감소를 해야만 건강하고 아름다운 몸매를 얻으실 수 있습니다.

 

 2. 활동량을 늘리는 생활습관 만들기

 살을 뺀다 계획하면 먼저 굶으려는 사람들도 있지만 갑자기 운동을 강하게 하려는 사람들이 많습니다. 갑자기 안 하던 운동을 한다는 것은 마음가짐을 단단히 해야 해서 힘들뿐더러 며칠 못 가고 흐지부지 될 수 있습니다. 그래서 너무 과한 운동보다는 내가 하루 중 언제라도 할 수 있는 생활운동부터 실천하는 계획을 세워 보시면 도움이 됩니다. 예를 들어 가까운 장소는 걸어 다니기, 엘리베이터보단 계단으로 올라가기 저녁 먹은 후 누워서 쉬지 않고 동네 한 바퀴 돌고 오기 이런 식으로 실행하여 작은 성취가 쌓이면 자신감도 생기고 꾸준히 할 수 있게 됩니다.

 

 3. 식습관이 익숙해진 후 운동 시작하기

 본격적인 운동을 하기 전에 기본적으로 식습관부터 개선하고 적응해야 합니다. 지금까지는 내가 좋아하는 음식만 먹었다면 지금부터는 반대인 음식들을 골고루 먹어야 합니다. 맵고, 짜고, 달고 쓰리 고를 피하시고 충분한 수분섭취와 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 잡히게 드셔야 합니다. 운동을 하게 되어 에너지를 사용하면 몸은 그만큼 에너지를 원하는데 건강한 식습관이 적응되기 전이라면 우리는 또다시 운동 후 맛있는 안주와 맥주를 마실 수 있습니다. 그래서 식습관이 몸에 적응할 시간을 준 뒤 운동계획을 세우시면 좋습니다.

 

 4. 운동강도를 단계적으로 높이기

 운동은 무리하게 하지 마시고, 오늘 10개 했으면 내일은 11개 , 다음날은 12개 이런 식으로 점차 컨디션과 체력에 맞게 단계적으로 높이면 매일 기록 경신하는 느낌도 들고, 한계점을 돌파하며 전반적인 신체발달에 좋은 영향을 주게 됩니다. 그리고 기회가 된다면 다른 운동을 경험해 보며 지루하지 않게 운동하는 것도 또 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

 5. 다이어트로 인한 스트레스 해소 방법 찾기

 다이어트 시작함과 동시에 먹고 싶은 것을 못 먹고 억지로 식욕억제를 해야 해서 욕구불만에 쌓일 확률이 높아집니다. 이때 충분한 휴식과 수면을 취하지 못했을 때 극도로 스트레스가 증가할 수 있습니다. 스트레스는 체중증가에 영향을 주기 때문에 미리 자기만의 스트레스해소법을 생각해 두셨다가 대비하셔야 위기를 모면할 수 있습니다.