나이들면 뱃살 증가의 원인과 해결 방법

복부비만

 우리가 뱃살이 늘어나는 이유는 여러 가지가 있는데요, 자연스러운 노화로 인한 호르몬 변화는 우리가 막을 수는 없습니다. 그렇지만 다른 원인에 있다면 충분히 뱃살증가를 막을 수 있고 늦출 수 있습니다. 복부비만이 되지 않기 위해 대표적인 원인과 해결방법에 대하여 알아보겠습니다.

---

 뱃살 증가의 원인

 

 1. 당분 과다 섭취

 대부분의 사람들은 다이어트할 때 과일은 많이 먹어도 되는지 알고 있습니다. 하지만 과일에도 당이 있으며 당지수가 높은 음식을 드시게 되면 혈당이 지나치게 오르게 되고 몸속에 지방이 빠르게 쌓이게 됩니다. 우리가 평소에 흔히 먹는 흰밥은 단순탄수화물로 배고프다고 밥을 많이 먹게 되면 당분이 많이 들어와 혈당이 오르고 높아진 혈당을 정상적으로 만들기 위해 인슐린이 분비되어 에너지를 사용하게 됩니다.

 

이로 인해 또 허기짐을 느끼고 다시 당분이 들어간 빵이나 밀가루 음식들을 찾게 되는 악순환이 반복되는 것입니다. 모든 음식에는 당지수라는 것이 있어서 뱃살을 빼고 싶다면 일단 당지수가 낮은 음식들로 식단을 구성해야 합니다. 

 

 2. 게으름

 달달하고 맛있는 음식을 많이 먹고 복부에 살이 찌기 시작하면 몸이 무거워집니다. 전에 입었던 이쁘고 멋진 옷들은 안 맞기 시작하며 자신감도 떨어지고 머리로는 이러면 안 되는 줄 알겠는데 몸은 이미 맛있는 음식을 원하고 있어서 계속 맛있는 음식을 먹으며 체중이 늘어날 것입니다. 체중이 늘어나다 보면 먹고 누워있고 싶어지고 누워있으면 잠이 들고 소화 안된 음식들이 위산과 함께 식도로 역류해 역류성식도염도 발생될 수 있습니다.

 

 이렇게 몸은 하나씩 병들어 점점 게을러지고 먹지 않으면 스트레스를 받는다는 합리화에 계속 먹고 또 먹는 패턴으로 생활하게 됩니다. 매일 보는 내 모습이라 인지를 못하였지만 오랜만에  나를 본 친구들은 왜 이렇게 살쪘냐며 깜짝 놀라는 일이 생길 수 있습니다.

 

3. 근육부족

 이렇게 게으른 생활을 하다 보면 당연히 운동과는 거리가 먼 생활을 하게 되어있습니다. 만약 하는 일이 활동적인 일이라면 그나마 다행이지만 주로 앉아서 하는 일이라면 비만은 더욱 심각해질 수 있습니다. 사람마다 기초대사량의 차이도 있지만 몸에 근육량이 부족하면 체중이 쉽게 늘고  에너지를 많이 사용 못하여 특히 중년의 나이대는 복부에 내장지방이 쌓일수록 근육을 감소시키고 몸의 중심인 허리 쪽에 힘을 받지 못하여 척추 건강에도 위협이 될 수 있습니다.

 

 

 뱃살 감소 해결방법

 

1. 식습관 개선하기

 지금까지 먹던 음식과는 반대되는 음식을 드셔야 하는데요, 우리 몸에 필요한 영양을 골고루 드시는 게 가장 중요합니다. 우선 맵고, 달고, 짠 자극적인 음식의 식단을 최대한 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식들로 식단구성을 하셔야 하고 매일매일 수시로 수분섭취를 해주셔서 갈증해소와 수분공급 식욕억제를 동시에  해주시면 도움이 됩니다. 하루아침에 식습관을 갑자기 바꾸려면 의지가 중요하기 때문에 스스로에게 동기부여를 매일 하시길 추천드립니다.

 

 2. 꾸준히 운동하기

 뱃살만 먼저 쏙 빼고 싶으시겠지만 뱃살만 집중적으로 빼는 운동은 없는 것 같습니다. 뱃살이 빠진다면 다른 부위들도 전체적으로 감량되기 때문에 너무 뱃살만 빼려고 복근운동만 하지 마시고, 유산소와 무산소운동을 병행해서 매일 꾸준하게 할 수 있는 운동을 하시길 추천드립니다.

 

유산소 운동에는 팔 벌려 뛰기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 달리기 , 등산 이런 것들이 있고 무산소 운동에는 팔 굽혀 펴기, 턱걸이처럼 내 몸의 무게자체로 처음엔 운동을 하시고, 어느 정도 적응이 되시면 중량이 있는 기구들로 운동을 하시면 됩니다. 게으름에서 벗어나 좀 더 부지런하게 움직인다는 생각으로 생활하신다면 그것 또한 충분할 것입니다.