무릎 구부릴때 소리나는 원인과 통증을 완화하는 방법

우리는 일상생활에서나 일하거나 운동할 때 앉았다 일어났다 하는 일이 많은데요, 이때 무릎에서 소리가 나면서 시큰거림, 찌릿찌릿 한 느낌과 같은 통증을 느낄 수 있습니다.

 

무릎 부상당한 선수

 

무릎은 뼈, 힘줄, 인대, 근육, 연조직 같은 인체에서 가장 크고 복잡한 관절에 해당하기 때문에 부상에 많이 노출되어 있습니다. 그래서 움직일 때마다 체중의 최대 4배까지 하중을 받기 때문에 체중이 급격히 늘어나게 되면 무릎에 무리가 많이 갈 수 있습니다. 

 

그렇다면 우리의 무릎에서 소리가 나는 원인은 무엇일까요? 아래 내용에서 좀 더 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

---

무릎 구부릴 때 소리의 원인

 

1. 무릎 연골 연화증

 

쉽게 말해 무릎에 있는 연골이 닳아서 나타나는 증상으로 우리에게 가장 흔히 일어나는 경우입니다. 주된 소리의 원인으로 무릎 구부릴 때 통증은 물론 구부렸다 폈다 동작에서 특히 강한 통증이 나타나는 연골연화증은 무릎 앞쪽에서 나타나며 양쪽 모두에서 혹은 특히 힘을 많이 받는 한쪽에서 나타날 수 있습니다. 걸어 다닐 때 한쪽으로만 힘을 주고 걷는 경우, 무거운 물건을 들거나 앉았다 일어날 때 한쪽 무릎에 힘을 줄 때 증상이 나타나는 걸 보셨을 겁니다.

 

연골이 비정상적으로 물렁물렁하게 변하면서 뼈와 뼈끼리 직접적인 마찰이 심해지고 그로 인해 주변까지 통증을 발생시킵니다. 심한 운동이나 노동 등을 할 때 과도한 사용을 하게 되며 갑자기 힘을 주는 경우가 많기 때문에 최근에는 젊은 층에서도 이러한 증상이 많이 나타나고 있습니다.

 

2. 반월상 연골 파열

 

이름이 좀 생소하나 쉽게 말해 연골이 자연스레 닳았다기보다는 어떠한 사고나 충격으로 인해 심한 손상을 받은 상태입니다. 무릎 양쪽에 각기 존재하는 연골판이 있는데 이 연골판은 내, 외 하나씩 존재하며 무릎이 충격을 그대로 받지 않도록 중간에서 충격을 흡수하는 쿠션역할을 하는 부위인데 이 연골이 파열되면서 충격 흡수의 기능을 못하여 통증이 나타날 수 있습니다.

 

3. 관절염

 

노화로 인한 퇴행성 관절염의 경우 자주 사용하는 신체 부위에 발생되기 쉬운데 특히 무릎이 시큰거리고 만성적인 통증이 생기는 경우 관절염을 의심할 수 있는데 관절에 염증이 생겼다는 것을 의미합니다. 뼈는 물론 무릎 주변 인대에 대한 손상이 복합적으로 발생하는 퇴행성 관절염은 걸을 때 심한 찌릿함, 쑤심 등이 나타날 수 있으며 주변 어르신들이나 나이 드신 부모님들을 통하여 많이 보셨을 겁니다. 이 관절염은 심한 경우에는 다리뼈 모양의 변현을 초래하기도 합니다.

 

4. 십자인대파열

 

남자들은 많이 들어보셨을 텐데요, 축구할 때 특히 군대에서 축구할 때 십자인대파열이 많이 일어납니다. 무릎 앞뒤로 존재하는 인대 중 하나인 십자인대는 무리하게 방향 전환을 하다가 발생하게 됩니다. 단순한 타박상이라면 소염진통제를 통하여 회복이 가능하지만, 인대가 손상되면서 퍽하는 소리나 찢어지는 소리가 들렸다면 반드시 이후에 부어오르는지, 무릎에 통증이 심해지는지 확인해서 치료를 해야 합니다. 심한 경우에는 십자인대재건술을 하는 경우도 있습니다.

 

 

5. 활액낭염

 

무릎에는 윤활낭이라고 하는 액체로 채워진 주머니가 있어서 뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 완충역할, 윤활제 역할을 하고 보호하는데요, 윤활낭염은 반복적인 사용이나 장시간 무릎을 꿇거나 쪼그리고 앉거나 관절에 과도한 마찰이 있을 때 윤활낭에 염증이 생겨 발생됩니다.

 

저 같은 경우에도 군생활 할 때 쪼그리고 잡초 뽑을 일이 많았었는데 그때 무릎에 극심한 통증을 받았었습니다. 할머니들도 나물 캐신다고 풀밭에서 쪼그리고 풀 뜯으시고 하는데 이럴 때 활액낭염이 발생될 수 있습니다.

 

 

6. 베이커시 낭종

 

무릎 뒤쪽에 물혹이 생기는 것으로 평소에는 통증이 거의 없지만 무릎 구부릴 때 통증이 있을 수 있으며 압박감이나 그로 인한 불편감이 생길 수 있습니다.

물혹 같은 경우는 꼭 제거를 해야 하는 것은 아니지만 생활에 불편할 정도로 크기가 크다 거나하면 병원에 가서 진료를 보시고 제거하시는 것도 고려해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

---

 

무릎에서 통증이 있다면 그 원인이 무엇인지 정확하게 아는 것이 중요하며 부상을 입었거나 소리가 심하다면 고통을 참거나 혼자 해결하려 하지 말고 꼭 진료를 받아보셔야 합니다.

 

무릎 통증을 완하 하는 방법

 

• 격한 운동을 하기 전에는 반드시 스트레칭을 통하여 관절을 충분히 풀어줍니다. 이는 무릎관절의 압력을 감소시켜서 부상을 예방할 수 있습니다.
• 계단 오르내리기 운동을 할 때 내려오는 동작에서는 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 될 수 있으면 오르는 운동에 집중합니다.
• 자세가 불균형해지면 한쪽으로 힘이 실리기 때문에 높은 구두나, 내 발에 맞지 않는 불편한 신발을 신지 않습니다. 
• 단단한 바닥에서 점프하는 동작을 하지 않습니다. 
• 장시간 쪼그려 앉아 있는 행동을 피합니다.
• 양반다리를 하지 말고, 가급적 의자에 바른 자세로 앉습니다.
• 무리하지 않게 자전거 타기 등을 통하여 무릎 근력을 강화해 줍니다.
• 관절에 좋은 음식들을 체크하여 챙겨 먹습니다.

---

 

이렇게 무릎 구부릴 때 나는 소리의 원인과 통증완화 방법에 대해 알아보았습니다.  만약 무릎에서 평소와 다른 소리가 나거나 통증이 있는 거 같을 때는 주저 없이 검사를 받아 보시는 걸 추천드립니다.

 

모두 연골을 아껴 사용하고, 관절을 소중히 해서 나이가 들어도 아프지 않은 무릎관리 하셨으면 좋겠습니다.